1. 뱃살은 왜 찔까?
흔히 복부비만을 뱃살로 부르곤 합니다
피하지방/내장지방으로 나뉘고 피하지방은 피부아래 저장되는 지방, 내장지방은 내장과 간, 등에 붙는 지방입니다
자신의 뱃살이 손으로 잘 잡힌다면 피하지방 체질이고 손으로 잡히지 않는다면 내장지방 체형일 가능성이 높습니다
뱃살이 찌는 원인으로는 운동부족, 음주, 안 좋은 식습관, 스트레스, 수면부족 등으로 나타납니다
여러 이유들을 다 갖고 있다면 곧 각종 성인병, 질환들이 찾아올 것입니다
2. 뱃살 빼지 않아도 배가 들어갈 수 있다?
코어근육에 대해서 알아보겠습니다
-호흡 시 사용되는 횡격막
-식스팩 밑에 위치한 가로모양의 복횡근
-몸의 장기를 받쳐주고 있는 골반기저근
-척추와 척추사이를 이어주는 다열근
보통 이런 근육 들을 코어근육이라고 합니다
간단하게, 척추의 정렬을 바로잡아주는 근육이다라고 이해하면 됩니다.
몸의 중심에 힘을 주어 유지만 하고 있어도 운동이 되므로 몸의 쉐입을 잡을 수 있습니다
3. 추천운동
-러시안 트위스트
적당한 무게의 원판, 케틀벨, 덤벨등을 준비한다
무릎을 구부린 뒤 발꿈치로 중심을 잡아준다
상체는 45도로 기울여준 뒤 양 사이드로 최대한 몸을 비틀어준다
복부에는 항상 힘이 유지될 수 있게 진행한다
-슬로버피+스쾃
버피테스트를 천천히 한다는 생각으로 진행한다
차렷자세에서 엎드리며 양발을 한쪽씩 뒤로 보내준 후 다시 일어설 때 스쾃 자세로 2초 동안 머무른다
발로 바닥의 지면을 밀어준다고 생각하며 일어난다
하루 10분만 투자한다면 10일 후 몸이 달라질 겁니다